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游泳-蛙式進階

首先 先說說手部的挖水動作
很多人由蛙式 看起來很像在水中大展身手的大蜘蛛
最主要的原因是 挖水的時候 手部動作太大 畫圈過大
適當的蛙水範圍 以肩寬為基礎 在自己的胸前往下畫一個小圈即可
重點是 要抓的到水 要挺腰 擴胸
當手部往下壓時 身體自然體起 浮出水面換氣
要注意 如果你動作正確 換氣的時候 應該不會用力地把頭部抬起換氣

接下來 說說踢水的動作
蛙式的另一個重點是 手動腳不動 腳動手不動
倘若你一邊踢水 動作尚未確實結束 馬上挖水 那麼力量是會被抵銷
換氣的動作完成後 請確實的踢水 踢水要注意
收夾腿的動作要確實
還有 腳踝轉動 去夾水的技巧
感覺你的腳板 是一個划槳 轉動方向 將水流撥開 然後前進
踢水之後 要記得 全身伸直 手盡量向前伸 腿儘量往後延升
然後想像自己是一條魚 悠然地穿越水流前進
這時候 要儘量善用滑行的力量
當身體在水中 呈現一直線時 阻力最小 所以 你會需要挺腰
腰一挺 腹一縮 臀部自己將下半身往上帶
如果你動作確實 可以發現 划距是很長的 可以利用滑行的時間休息
準備下一個確實的挖水動作



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